¿Recordáis ese anuncio de los 80 de
Vipp Exprés sobre la niña del kimono manchado que tan cabreada
estaba con su madre por no estar listo su kimono para la final y la
madre que estaba hasta el "kimono" de tanto frotar?
http://www.youtube.com/watch?v=UGZzUVAwwok
Pues si tampoco quieres que te pille el toro, para casi todo en la
vida hay que prepararse, ¡también para divertirse en Navidad! Por
eso, ponte a punto para bailotear en estas fiestas. Y prepararse para
bailar pasa por cuidar las rodillas, un punto decisivo para el
movimiento del cuerpo entero.
La articulación de la rodilla soporta
gran parte del peso de nuestro cuerpo. Está formada por cuatro
huesos: la tibia, el peroné, el fémur y la rótula. Los músculos
que la rodean son el cuádriceps, los aduptores y los isquiotibiales.
Al ser un hueso clave para el movimiento del cuerpo en su conjunto,
cuando duele, lo notamos mucho.
El síndrome
doloroso rotuliano es el motivo de consulta más común. Se da más
en mujeres y gente jóven. Consiste en un dolor localizado en la
parte interna de la rodilla que notamos cuando subimos o bajamos
escaleras, al ponernos de pié tras haber estado mucho tiempo
sentados o al conducir. Además, va acompañado de chasquidos. ¿Por
qué se produce? La buena noticia es que la rodilla en sí no está
dañada, pero sí es un aviso de que la rodilla está sobrecargada
por la excesiva frecuencia con la que realizamos las anteriores
acciones.¿Qué puedes hacer para aliviar el dolor? Según la Escuela
de Medicina de Filadelfia y
la Universidad de Washington, puedes poner la pierna en alto y
aplicar hielo en la zona cada hora durante 15 minutos el primer día
y después cuatro veces por día, también puedes usar un vendaje
elástico, tomar paracetamol y dormir con un cojín debajo de las
rodillas.
Si eres corredor y te duele la rodilla
a menudo, debes calentar antes del ejercicio y después del mismo,
estirar el cuádriceps para evitar que desplace la rótula.También
evita correr con la espalda recta cuesta abajo, bajar de peso y elige
bien el calzado para que tenga una buena amortiguación.
Si tenemos inflamada la rodilla, puede
haber bursitis, y lo mejor es cubrir la rodilla con una toalla y
poner hielo en ella durante 15 minutos durante los tres primeros
días, utilizar zapato plano y acolchado, y dormir con un cojín
entre las rodillas.
Yo, además recomendaría reforzar el
cartílago articular tomando algún suplemento nutricional, que se
puede adquirir en un herbolario, con ingredientes como el sulfato de
glocosamina, sulfato de condroitina, y ácido hialurónico. También
recomiendo hacer ejercicios de cadera para potenciar, tonificar,
mejorar la muscularura y el posicionamiento de la rótula. Evitarás
males mayores y estarás listo para mover el esqueleto estas
Navidades ;-) Os mando un ejemplo en este
linkhttp://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=1bzPwKwa-5c
¡¡Felices fiestas !!
No hay comentarios:
Publicar un comentario